tension

La cible

Voici un exercice de sophrologie (RDC1) libérateur des tensions émotionnelles, mentales et physiques.

Je l’utilise facilement avec des enfants, car il est ludique.

cible

Cet exercice peut-être pratiqué pour se libérer :

  • d’émotions dérangeantes voire envahissantes comme la colère, la peur, la tristesse, la culpabilité…
  • de pensées lancinantes, répétitives et surtout non constructives.
  • de ce que vous aimeriez vous débarrasser.
  • ou juste pour faire le mouvement sans attente particulière.

 

Fiche explicative :

  • commencer par choisir votre “cible” ( les reproches de mon patron, la colère de ma voisine, ma tristesse …à vous de choisir ! )
  • laisser surgir mentalement cette cible cible
  • pour les enfants et les adultes qui le souhaitent, dessiner ce dont vous aimeriez vous libérer et placer la feuille sur un mur face de vous
  • prendre le temps de poser ses pieds au sol et de ressentir son corps prêt pour l’exercice
  • sur l’inspiration, plier le bras, poing fermé, en le plaçant soit au niveau de la hanche ou de l’épaule
  • retenir l’air dans ses poumons en se concentrant sur la cible que l’on veut démanteler
  • laisser monter en soi toute son “agressivité”, sa puissance …
  • sur l’expiration on projette son bras, poing fermé, contre la cible imaginaire ( ou dans le vide lorsque le dessin est affiché sur le mur)
  • faire une série de trois avec votre bras droit,
  • faire un moment de récupération-détente
  • faire une série de trois avec votre bras gauche
  • récupération-détente
  • une dernière série avec les deux bras ensemble
  • puis un dernier moment de récupération-détente

 

Vous pouvez poursuivre l’exercice :

  • en déchirant votre cible papier
  • en ramassant, mentalement ou en faisant le geste, les débris de votre cible
  • et débarrassez-vous en de la manière que vous convient le mieux (poubelle, trou, dehors …)

 

Merci de partager ce que vous a apporté cet exercice.