sophrologie

Cohérence cardiaque

Technique aidant à être ici et maintenant, à vivre juste l’instant présent : source de bien-être et de bonheur !

La cohérence cardiaque a été révélée par le Dr David Servan-Schreiber, elle est maintenant reconnue par la science et conseillée par les médecins comme une pratique thérapeutique.

Cette pratique est gratuite comme l’air inspiré et inspirante ! Elle est basée sur une respiration rythmée.

 

Quels sont les bienfaits de la cohérence cardiaque ?

Le travail de cohérence cardiaque permet de mieux lutter contre les problèmes psychologiques, physiques et psychosomatiques. Elle participe ainsi à :

  • un meilleur sommeil
  • une mise à distance des émotions négatives cohérence cardiaque
  • meilleure adaptation de la réponse émotionnelle face au stress
  • la gestion de l’anxiété et de ses conséquences
  • l’amélioration des capacités d’apprentissage
  • une diminution des fringales
  • une perte des kilos émotionnels
  • l’amélioration des états dépressifs et anxieux
  • une diminution du risque cardiovasculaire
  • l’augmentation des capacités pulmonaires
  • la réduction les douleurs physiques perçues
  • au soulagement de la fibromyalgie

 

Comment fonctionne la cohérence cardiaque ?

Le but est apprendre à développer de nouvelles compétences dans la régulation des émotions face au stress et à l’anxiété, en équilibrant le système nerveux sympathique et parasympathique. Je ne détaille pas ces points ici,

Elle permet, par différents exercices de contrôle respiratoire, d’améliorer son équilibre physiologique pour faire face aux différents stress.

 

Technique de la cohérence cardiaque : 5 à 10 minutescohérence cardiaque

Pratiquer :

  • des respirations, lentes, régulières et contrôlées
  • en pratiquant la respiration abdominale
  • 6 respirations par minutes
  • expiration plus longue que l’inspiration

Au début de la pratique, les 6 respirations par minute ne sont pas forcément simples à obtenir.

 

Vous pouvez vous entraîner en cliquant ici, vous trouverez un guide visuel d’entrainement.

Vous pouvez aussi approfondir cette technique et la faire vôtre afin qu’elle devienne un allié de votre bien-être avec le livre “cohérence cardiaque 365 : Guide de cohérence cardiaque jour après jour”.

Essayez, et vous me direz ce que cela vous a apporté !

crédit photo :  pixabay