plexus solaire

La respiration accordéon ou intercostale

 

Sophrologie et respiration 

Cette respiration utilisée en sophrologie apporte un calme, un lâcher-prise au niveau émotionnel. Elle peut être utilisée lors de crise d’angoisse, de nervosité, de spasmophilie, d’asthme…

Cette respiration intercostale est excellente pour les sportifs, les étudiants, les surmenés… car elle libère largement le plexus solaire, siège de la peur, de l’angoisse et de l’émotivité. Elle permet, à elle seule, d’arrêter une crise si elle est employée dès le début du phénomène.

Une fois la respiration abdominale maitrisée et utilisée dans le quotidien, il est intéressant de découvrir et d’utiliser la respiration intercostale.

 

 

TECHNIQUE de la respiration accordéon :

  • Les pieds bien posés au sol et légèrement écartés.
  • Poser vos mains au niveau de vos côtes : les index au niveau des baleines de soutien-gorge (les garçons, faites comme si vous en aviez un !)
  • Imaginez que vous avez, à la place des poumons, un accordéon.
  • Vous faites une profonde expiration par la bouche, pour bien expulser tout l’air que vous avez dans les poumons, en appuyant sur vos mains.

EXPIRATION respiration intercostale

  • Puis vous inspirez par le nez, en gonflant uniquement l’espace entre vos mains soit votre accordéon.

 

INSPIRATION respiration intercostale

 

  • Vous expirez ensuite par le nez. Vous fermez donc votre accordéon.
  • Vos inspirations et expirations vont se faire de plus en plus calmes et douces.
  • Vous vous concentrez seulement sur vos respirations et sur votre accordéon qui se gonfle et se dégonfle.
  • Vous pouvez en faire de 10 à 20, ou plus !!!

 

Dites moi quels ont été les effets sur vous dans les commentaires !