grenouille

Ici et maintenant, pour les enfants

Tout commence par la respiration… c’est bien la première chose indispensable à notre maintien en vie.

En prendre conscience nous aide à vivre ici et maintenant ; et non pas à hier, ni à demain.

Respirer nous accompagne vers la pleine conscience, qui aide au calme, au lâcher-prise.

 

Je vous propose d’aider votre enfant à :

  1. à réagir de façon moins impulsive
  2. à améliorer sa concentration,
  3. à agir sur son monde intérieur

ici et maintenant

Exercice : faire attention comme une grenouille

  • rester assis et faire attention à sa respiration est un exercice de base important.

ici et maintenant- trouver un endroit calme et tranquille pour s’installer confortablement

– selon les envies de l’enfant, choisir, ou non une musique calme

– le texte que je propose est à adapter selon l’âge et les connaissances de l’enfant

– vous pourrez l’adapter selon les expériences de cet exercice, et les difficultés rencontrées précédemment.

 

  • vous pouvez lui dire : “une grenouille est un animal plein d’énergie, qui peut faire de magnifiques bonds et qui est très rapide. Elle peut aussi rester longtemps, sans bouger. Elle laisse alors, passer dans sa tête, ses pensées, sans y prêter attention. Ainsi, elle ne gaspille pas son énergie. Elle reste calme, tranquille, elle observe pendant qu’elle respire.
  • proposer à votre enfant de poser ses mains, l’une sur l’autre, sur son nombril
  • il peut imaginer, comme un ballon, sous ses mains ; et lui choisir une couleur
  • ce ballon-boule va faire comme la gorge de la grenouille : il va se gonfler et se dégonfler
  • sentir, alors, ses mains et son ventre bouger
  • de plus en plus calmement, tranquillement
  • accompagner et laisser votre enfant faire le nombre de respirations dont il a envie
  • profitez-en pour être aussi attentif à votre respiration !
  • quand votre enfant arrête, proposer lui de vous exprimer ce qu’il ressent, comment il se sent.
  • Dites-lui qu’il peut aussi faire cet exercice seul quand il en a envie, et que plus il le fera et plus il sera attentif, concentré et calme

 

Pour écrire cet article, je me suis inspirée du livre “calme et attentif comme une grenouille” d’Eline Snel.

Ce livre propose aux enfants de 5 à 12 ans et à leurs parents de brefs exercices aidant à la patience, la confiance, le calme, la concentration, la gestion des émotions…

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