Pompage des épaules

Besoin de détendre les tensions musculaires au niveau des épaules et/ou de la base de la nuque ?

Voici l’exercice qu’il vous faut !

attention Quelques précautions quand-même :

  • si la tête vous tourne en le faisant, l’effectuer assis,
  • penser à détendre correctement les mâchoires et les épaules,

 

Technique du pompage des épaules :

  • écarter les pieds de la largeur des hanches, bien posés au sol,
  • faire une profonde expiration pour bien chasser tout l’air qu’il y a dans les poumons,
  • puis inspirer profondément et tranquillement,
  •  garder l’air dans les poumons (c’est à dire ne pas expirer)
  • verrouiller les coudes,pompage des épaules et les garder droits et tendus, pompage des épaules
  • fermer les poings,
  • hausser et abaisser les épaules, plus ou moins énergétiquement, selon nos besoins du moment,

pompage des épaules

pompage des épaules

  • puis, quand le besoin se fait sentir, EXPIRER,
  • recommencer l’exercice 3 fois.
  • prendre un instant pour récupérer et prolonger la détente en étant attentif à ses ressentis corporels.

 

Essayez, et dites-moi ce que vous en pensez, un laissant un mot dans les commentaires !

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