L’exercice du “8”

Comment prendre du recul, face à nos émotions,

nos pensées, nos comportements qui nous

empêchent d’être calme, détendu et heureux ?

Je vous présente, ici, un exercice, qui permet, en effet

cette prise de distance émotionnelle.

lâcher-prise, exercice du 8

Les premières fois que vous le ferez, vous pouvez vous faire guider par quelqu’un qui peut vous lire le texte ci-dessous. Ensuite, vous pourrez le faire seul. Et avec juste un peu d’entrainement, il s’exécute très rapidement. Même parfois avec les yeux ouverts et en 10 secondes !

 

LACHER-PRISE l’exercice du “8”lâcher-prise, exercice du 8

  • Vous vous installez confortablement (allongé ou assis).
  • Vous faites 3 profondes inspirations suivies de 3 expirations les plus longues possibles.
  • Les yeux fermés, vous imaginez, devant vous, un « 8 », debout ou couché.
  • Dans une des boucles du « 8 », vous vous imaginez, installé dans un endroit ou à un moment qui vous procure du bien-être. Prenez le temps de ressentir cette sensation agréable qu’est le bien-être.lâcher-prise, exercice du 8
  • Dans l’autre boucle, vous y mettez ce qui vous dérange, vous préoccupe. Vous pouvez le symboliser. Par exemple : mettre vos pensées lancinantes dans 1 grand sac poubelle noir.
  • Avec un crayon de couleur imaginaire vous retracez la totalité du « 8 », plusieurs fois.
  • Avec une autre couleur, vous retracez uniquement la boucle dans laquelle se trouve ce qui vous dérange.
  • Avec encore une couleur différente, vous retracez la boucle dans laquelle vous êtes installé.
  • Vous observez donc votre “8” fait de 2 boucles de couleurs différentes.
  • Sur une expiration vous faites décrocher la boucle dans laquelle se trouve ce qui vous dérange et vous la laissez, soit :

lâcher-prise, exercice du 8

Abeilles, Insectes, Trou, Nid

  • S’envoler dans le ciel jusqu’à ce que vous ne la voyiez plus,
  • Ou tomber dans la terre et s’enfoncer jusqu’à ce qu’elle disparaisse.
  • Si la boucle ne veut pas partir, vous pouvez imaginer que vous la couper ou que l’on vous aide à la décrocher de l’autre. Vous faites preuve d’imagination pour la faire partir.
  • Et vous restez un instant dans votre boucle où vous êtes confortablement installé, où vous vous sentez agréablement bien.
  • Puis vous ouvrirez vos yeux quand vous le souhaiterez.

Je profite régulièrement des effets positifs de cet exercice…

Merci de me partager ce que vous a apporté cet exercice dans les commentaires.

Crédit photo :pixabay

3 thoughts on “L’exercice du “8”

  1. Alors Steph c’est tellement détendu qu’il s’est endormi, et se sent apaise. Et pour Audrey, difficile d’arrivé a lâche prise malgré l’exercice. On le référa demain

    1. Merci à vous deux d’avoir laissés un commentaire. C’est important pour moi, surtout les premiers !
      Audrey, le lâcher-prise est un long chemin et l’exercice du « 8 » est un outil parmi d’autre. Je vous encourage à continuer, persister et vous pouvez vous faire accompagner par les capacités de détente de Stéphane !
      Tenez moi au courant de la suite.
      Emmanuelle

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