La respiration complète ou dans les 3 niveaux

Sophrologie et respiration

Cette respiration apporte tonus et énergie.

C’est la dernière respiration que l’on apprend en sophrologie. Avant on pratique la respiration abdominale, puis la respiration accordéon.

Il est conseillé de la pratiquer dans la nature afin de respirer un air le plus sain possible.

 A pratiquer le soir seulement lorsque vous avez une longue soirée à faire ! sinon vous pourriez avoir quelques difficultés pour vous endormir.

 

TECHNIQUE de la respiration complète : 

Respiration complète

Les pieds bien posés au sol et légèrement écartés.

les épaules et les mâchoires sont relâchées.

vous faites une longue et profonde expiration par la bouche, pour vider tout l’air que vous avez des les poumons.

Respiration complète

ensuite vous inspirez, par le nez, en gonflant d’abord le bas de votre ventre, puis l’espace intercostale (l’accordéon) et sous vos clavicules.

pour l’expiration qui se fait aussi par le nez, vous soufflez d’abord l’air du bas de votre ventre, puis de l’espace intercostale et celui de votre poitrine.

puis vous recommencez 2 à 4 fois

 

 

 

Et vous voilà donc rechargé, regonflé !

 

Laisser un commentaire