Détendre sa nuque en 2 minutes.

 

Voici un exercice simple et rapide permettant la détente après une journée de travail, surtout devant un écran d’ordinateur !

Il aide également à activer, de nouveau, la concentration.

L’exercice proposé fait partie de la relaxation dynamique de 1er degré (RDC1).

 

Fiche explicative :

Temps de réalisation : environ 2 minutes

attention Les gestes proposés doivent rester agréables et ne pas créer de tensions. Si tel est le cas, l’arrêter et l’essayer une autre fois !

Cet exercice se fait en respiration libre, c’est à dire que les mouvements sont indépendants de la respiration.

 

  1. s’installer avec les pieds bien posés au sol, écartés de la largeur du bassin, ou assis bien droit devant son ordinateur.
  2. détendre les épaules et les mâchoires.
  3. prendre conscience de son corps, avant l’exercice.
  4. pencher lentement la tête d’avant en arrière et d’arrière en avant (2 à 3 fois), en prenant conscience des muscles du cou et des effets de ces mouvements.
  5. poursuivre par la rotation du visage de droite à gauche : comme pour dire “non” (2 à 3 fois),
  6. enchaîner par de larges mouvements circulaires de la tête (comme si on se dessinait une auréole)
  7. 2 à 3 mouvements dans un sens, puis le même nombre, dans l’autre sens.
  8. terminer par une dizaine de contractions des muscles antérieurs du cou. (fiche explicative en cliquant ici)
  9. faire une récupération-détente, c’est à dire, prendre le temps d’écouter son corps, de ressentir la détente, le calme procurés par cet exercice. Ceci sans aucune interprétation.

 

Vous pouvez partager, dans les commentaires, ce que vous a apporté cet exercice.

2 thoughts on “Détendre sa nuque en 2 minutes.

  1. Bonjour et merci pour cet article !

    C’est une chouette petite technique pour se détendre que vous nous offrez là.
    Je rajouterais juste une chose : sur les grands mouvements circulaires de la tête, il ne faut pas aller trop en arrière, pour ne pas trop appuyer sur es vertèbres de la nuque.
    Pour tout le reste, c’est vraiment efficace !

    1. Merci pour cette précision. En effet, c’est important de faire ce mouvement avec délicatesse, et sans gêne ou douleur !

Laisser un commentaire